whale

  요즘 밤에 잠들기 힘드시진 않으신가요? 매일 피곤한데도 잠이 안 오고, 자도 개운하지 않다면 ‘불면증’ 이 찾아온 신호일 수 있습니다. 하지만 단순히 피곤한 것과 불면증은 다릅니다. 지금 바로 아래의 불면증 자가진단 테스트 로 내 수면 상태를 점검해보세요. 단 1분이면 확인할 수 있어요!👇 ✅ 불면증 자가진단 테스트 (YES / NO로 체크) 아래 문항에 대해 최근 2주간의 내 상태를 기준으로 답해주세요. 평일과 주말 수면 시간 차이가 2시간 이상 난다 잠드는 데 30분 이상 걸리는 날이 많다 새벽에 자주 깨고, 다시 잠들기 어렵다 아침에 일어나도 개운하지 않다 낮 동안 피곤하거나 집중이 잘 안 된다 잠자리에 누우면 생각이 많아져 머리가 복잡하다 수면제를 복용하거나, 보조제에 의존한 적이 있다 스트레스를 많이 받는 날은 잠이 더 안 온다 👉 YES 개수 를 세어보세요! 📊 테스트 결과 해석 YES 개수 결과 설명 0~2개 정상 현재 수면 리듬은 비교적 건강한 편이에요. 지금처럼 잘 유지해주세요. 3~5개 주의 단계 수면 리듬이 흐트러지고 있는 상태예요. 수면 습관과 저강도 운동을 통해 조절이 필요합니다. 6개 이상 불면 위험군 불면증 가능성이 높아요. 수면 환경 개선과 함께 수면에 도움 되는 활동이 필요합니다. 꼭 실천해보세요! 💬 어떤 습관이 불면을 유발할까요? 📱 잠들기 직전까지 스마트폰 사용 🏃 늦은 시간의 고강도 운동 ☕ 카페인 음료, 특히 오후 이후 섭취 😖 잠에 대한 불안감 또는 강박 🛏️ 침대를 ‘휴식’보다 ‘걱정’의 공간으로 인식 💪 불면증 완화에 도움 되는 ...