16:8 간헐적 단식 식단표 추천
간헐적 단식 식단표는 체계적인 다이어트를 위한 핵심입니다. 빠르게 추천 식단표를 확인하고 건강한 단식을 시작해보세요.
간헐적 단식 식단표란?
간헐적 단식 식단표는 정해진 공복 시간 외의 식사 시간에, 무엇을 어떻게 먹을지 계획한 표입니다. 식단의 질이 간헐적 단식의 성공 여부를 좌우하므로, 칼로리만 줄이기보다는 단백질, 좋은 지방, 복합 탄수화물 위주로 구성하는 것이 중요합니다.
16:8 간헐적 단식 개요
16:8 방식은 하루 중 16시간은 공복 상태를 유지하고, 나머지 8시간 동안 식사를 하는 방식입니다.
예: 오전 11시 첫 식사 → 오후 7시 마지막 식사 → 공복 유지
아침을 건너뛰고 점심부터 식사하는 패턴이 일반적이며, 하루 2~3끼를 8시간 내에 섭취합니다.
16:8 간헐적 단식 식단표 (1주일)
🔥 목표: 체지방 감량, 혈당 안정, 포만감 유지
월요일
- 점심: 현미밥 + 닭가슴살 + 시금치나물 + 김치
- 간식: 블랙커피 또는 무가당 요거트
- 저녁: 두부구이 + 계란찜 + 오이무침
화요일
- 점심: 고구마 + 연어 스테이크 + 샐러드
- 간식: 바나나 1개 + 견과류 한 줌
- 저녁: 닭가슴살 볶음밥 + 김치
수요일
- 점심: 잡곡밥 + 소고기 장조림 + 나물 반찬
- 간식: 삶은 계란 1개 + 허브티
- 저녁: 곤약면 샐러드 + 두부김치
목요일
- 점심: 찐 감자 + 계란후라이 + 채소볶음
- 간식: 방울토마토 + 블랙커피
- 저녁: 치킨 브레스트 + 시저 샐러드
금요일
- 점심: 현미밥 + 코다리조림 + 미역국
- 간식: 아몬드 + 무가당 그릭요거트
- 저녁: 연두부 + 나물반찬 + 삶은 브로콜리
토요일
- 점심: 통밀빵 샌드위치 + 삶은 달걀
- 간식: 사과 반 개 + 녹차
- 저녁: 닭가슴살 스테이크 + 채소볶음
일요일
- 점심: 고구마 + 오믈렛 + 샐러드
- 간식: 블루베리 + 물 500ml
- 저녁: 소고기구이 + 구운 채소
식단 구성 팁
- 단백질: 매 끼니마다 단백질(닭가슴살, 두부, 계란 등)을 포함
- 탄수화물: 흰쌀보단 현미, 고구마, 귀리 등 복합 탄수화물 중심
- 지방: 견과류, 올리브유, 아보카도 등 건강한 지방 활용
- 음료: 공복 시간 중엔 물, 블랙커피, 무가당 허브차만 섭취
결론
간헐적 단식은 무작정 굶는 것이 아닌, 계획적으로 먹는 습관입니다. 체계적인 식단표를 활용하면 포만감은 유지하면서도 효율적으로 체중 감량과 건강 개선을 동시에 이룰 수 있어요. 나에게 맞는 루틴으로 꾸준히 실천해보세요!