한 장으로 끝! 몸속 염증 잡는 항염 식품 정리표📋

 

📌 항염 식품, 한 장으로 보기

몸속 염증을 줄이고 싶은 분들을 위해, 가장 핵심적인 항염 식품만 간단하게 정리했습니다.

💡지금 바로 캡쳐해서 저장해두고, 식단 짤 때나 장 볼 때 바로 활용하세요!

✅ 항염 식품 리스트 (기능별 정리)

항염 기능	대표 식품	추천 섭취 팁
🧈 건강한 지방	엑스트라 버진 올리브유, 아보카도, 호두	하루 1스푼 / 샐러드에 곁들임
🌱 항산화 작용	블루베리, 시금치, 브로콜리, 토마토	생식 또는 저온 조리 추천
🍠 고섬유 식품	귀리, 렌틸콩, 바나나, 고구마	장 건강 개선 / 공복 섭취도 OK
🍋 항염 특화	레몬, 강황, 생강, 마늘, 녹차	공복에 따뜻한 물과 함께
🐟 오메가-3	고등어, 연어, 참치, 아마씨유	주 2~3회 섭취 또는 보충제 활용

✨ TIP

• 하루 한 끼라도 이 식품들로 구성해보세요.
• 항염 식단은 체중뿐 아니라 피로, 붓기, 면역력 개선에도 도움이 됩니다.

한 장의 표로 건강 루틴 시작해보세요! 지금 바로 저장하고 실천 GO! 💪