🏋️‍♂️기구 vs 맨몸, 추천 루틴 한눈에 보기!

 

운동을 시작할 땐 “기구 vs 맨몸” 중 하나를 선택하기보다, 두 가지를 상황에 따라 조합하는 것이 가장 현명한 방법입니다. 헬스장을 갈 수 있는 날엔 기구 운동, 집에서 해야 할 날엔 맨몸 루틴으로!

아래에서 추천 루틴표를 확인해보시고, 이제는 루틴을 실제로 실천해볼 차례예요! 

아래 추천 앱으로 바로 시작해보세요 ✨

✅ 주 4일 추천 루틴 구성표

요일	운동 종류	부위	추천 루틴
월요일	기구 운동 🏋️	하체	레그프레스 → 런지머신 → 레그컬
수요일	맨몸 운동 🤸‍♂️	코어/전신	플랭크 → 버피 → 마운틴 클라이머
금요일	기구 운동 🏋️	상체	체스트프레스 → 랫풀다운 → 숄더프레스
토요일	맨몸 운동 🤸‍♂️	유산소/스트레칭	점핑잭 → 스쿼트 → 요가 자세 2~3개

💪 각 루틴별 간단 설명

🔹 기구 운동 루틴

• 레그프레스: 허벅지 전체
• 랫풀다운: 등 근육
• 체스트프레스: 가슴 + 삼두

👉 머신이 도와줘서 초보자도 안정적으로 가능!

🔹 맨몸 운동 루틴

• 플랭크: 코어 + 복부 전반
• 버피: 전신 유산소
• 점핑잭: 유산소 & 체지방 연소

👉 공간 없이도 가능! 기초체력 향상에 굿

🔁 이런 분들께 추천해요!

• 헬스장은 주 2~3회만 가는 헬린이
• 홈트 + 헬스장 병행하고 싶은 직장인
• 어떤 루틴부터 시작할지 모르겠는 초보자
• 무리하지 않고 꾸준히 운동하고 싶은 분

⚠️ 루틴 활용 팁

• 📆 루틴은 한 달 단위로 유지하면서 점진적으로 강도 조절
• ⏱ 맨몸 운동은 세트 수 → 시간 기준으로 설정해도 OK
• 💡 기구 운동은 처음엔 무게보다 정확한 자세에 집중!

✅ 결론

기구와 맨몸 운동 중 하나만 고집하지 마세요!
당신의 일상과 환경에 맞춰 유연하게 루틴을 구성하는 게 지속 가능하고 효과적인 운동 루틴의 핵심입니다! 🔥