살이 안 빠지는 이유, 3초 요약!

 

다이어트가 멈춘 진짜 원인, 표로 빠르게 확인해보세요!👀
원인, 설명, 해결법을 한눈에 확인하실 수 있습니다!

원인	설명	해결법
기초대사량보다 많이 먹음	줄였다고 생각해도 실제론 초과 섭취 간식, 커피, 드레싱 등 숨어 있는 칼로리 기초대사량보다 많으면 살 절대 안 빠짐	칼로리 계산 앱으로 섭취량 기록 하루 권장량 이하로 조절 간식·음료 칼로리 포함 체크
호르몬 변화	생리주기 전후 체중 변화 발생 폐경기·갑상선 기능 저하 → 대사 감소 수분 저류로 체중 증가 착시	정기적인 건강검진 생리주기 따라 식단·운동 조절 스트레스 완화로 호르몬 안정화
수면 부족	수면 6시간 이하면 식욕 조절 실패 그렐린↑, 렙틴↓ → 더 먹게 됨 피로로 활동량·대사 감소	하루 최소 7시간 숙면 유지 취침·기상 시간 일정하게 맞추기 스마트폰 사용 줄이고 수면 환경 개선
운동만 하고 식단은 그대로	운동해도 고탄수·고지방 식습관 유지 야식, 밀가루, 음료로 효과 무효화 식단이 70%, 운동은 30% 비중	저탄고지·지중해 식단으로 전환 단백질 중심 식사로 포만감 유지 야식·가공식품 최소화
다이어트 정체기	체중 줄면 대사량도 줄어 감량 속도 ↓ 몸이 현재 상태에 적응 자극이 부족해 연소 정체 발생	운동 루틴 소폭 변경 (인터벌 등) 단백질 비율 높이고 수분 섭취 체지방률·근육량 변화도 함께 체크

✔︎ 요약:
다이어트는 단순히 '적게 먹고 운동한다'로 끝나지 않습니다.
지속 가능한 전략은 내 몸의 문제를 정확히 파악하는 데서 시작됩니다.