나는 불면증일까? 1분 자가진단 테스트!🛌
요즘 밤에 잠들기 힘드시진 않으신가요?
매일 피곤한데도 잠이 안 오고, 자도 개운하지 않다면
‘불면증’이 찾아온 신호일 수 있습니다.
하지만 단순히 피곤한 것과 불면증은 다릅니다.
지금 바로 아래의 불면증 자가진단 테스트로 내 수면 상태를 점검해보세요.
단 1분이면 확인할 수 있어요!👇
✅ 불면증 자가진단 테스트 (YES / NO로 체크)
아래 문항에 대해 최근 2주간의 내 상태를 기준으로 답해주세요.
- 평일과 주말 수면 시간 차이가 2시간 이상 난다
- 잠드는 데 30분 이상 걸리는 날이 많다
- 새벽에 자주 깨고, 다시 잠들기 어렵다
- 아침에 일어나도 개운하지 않다
- 낮 동안 피곤하거나 집중이 잘 안 된다
- 잠자리에 누우면 생각이 많아져 머리가 복잡하다
- 수면제를 복용하거나, 보조제에 의존한 적이 있다
- 스트레스를 많이 받는 날은 잠이 더 안 온다
👉 YES 개수를 세어보세요!
📊 테스트 결과 해석
| YES 개수 | 결과 | 설명 |
|---|---|---|
| 0~2개 | 정상 | 현재 수면 리듬은 비교적 건강한 편이에요. 지금처럼 잘 유지해주세요. |
| 3~5개 | 주의 단계 |
수면 리듬이 흐트러지고 있는 상태예요. 수면 습관과 저강도 운동을 통해 조절이 필요합니다. |
| 6개 이상 | 불면 위험군 |
불면증 가능성이 높아요. 수면 환경 개선과 함께 수면에 도움 되는 활동이 필요합니다. 꼭 실천해보세요! |
💬 어떤 습관이 불면을 유발할까요?
- 📱 잠들기 직전까지 스마트폰 사용
- 🏃 늦은 시간의 고강도 운동
- ☕ 카페인 음료, 특히 오후 이후 섭취
- 😖 잠에 대한 불안감 또는 강박
- 🛏️ 침대를 ‘휴식’보다 ‘걱정’의 공간으로 인식
💪 불면증 완화에 도움 되는 활동은?
불면증에는 수면제를 먹는 것보다
생활 습관과 몸의 생리적 리듬을 회복하는 것이 가장 중요합니다.
특히 꾸준한 저강도 근력운동은 다음과 같은 효과가 있습니다:
- 심부체온 조절
- 트레스 호르몬 감소
- 깊은 수면 단계 증가
- 멜라토닌 분비 촉진
🧘 추천! 불면에 효과 있는 저녁 운동 루틴
- 🏋️ 스쿼트 15회 × 3세트
- 🧍 플랭크 30초 × 2세트
- 🧘 고양이자세 → 아기자세 스트레칭 (5분)
- 🌬️ 복식 호흡 3분
👉 수면 2시간 전 루틴으로 진행하세요!
🌙 잠 못 드는 밤, 지금 이 루틴으로 시작해보세요
불면증은 단지 ‘잠 못 드는 밤’이 아닙니다.
당신의 몸이 보내는 생리적, 심리적 신호일 수 있어요.
오늘부터 가볍게 몸을 움직이며 수면 리듬을 회복해보세요.
✨ 마무리 한 줄 정리
“수면은 회복이고, 운동은 회복의 열쇠입니다.”가벼운 실천으로 깊은 잠을 되찾아보세요!