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  📍 기초대사량 계산만 하지 말고, 이렇게 활용하세요! 기초대사량 계산해보셨나요? 🔍 그 숫자는 단순한 숫자가 아니라 살이 빠지느냐 안 빠지느냐를 결정하는 기준선 입니다. 내 기초대사량 계산해보기🔍 🔍 기초대사량, 계산하고 나서 뭐 해야 해? ✔ 1. 내 하루 ‘적정 섭취 칼로리’를 알아야 해요 계산한 BMR(기초대사량)에 활동 수준을 더하면 TDEE(하루 총 소비 칼로리) 가 돼요. 가벼운 활동 (운동 거의 안 함) 👉 BMR × 1.2 중간 수준 활동 (주 3~5일 운동) 👉 BMR × 1.55 높은 활동 (매일 운동) 👉 BMR × 1.725 TDEE보다 10~20% 적게 먹으면 다이어트 시작! ✔ 2. 낮은 BMR이면 ‘체질 개선’부터 해야 합니다 BMR이 1200kcal 미만 이라면, 다이어트보다 먼저 근육량 증가, 수면 회복, 단백질 섭취 를 통해 몸의 기본 소비 에너지 자체를 올리는 루틴이 더 중요해요. ✔ 3. 감량 목표는 ‘기초대사량 이하로 먹지 않기’ 칼로리를 너무 줄이면 오히려 대사 저하 + 요요 위험 👉 내 BMR이 1300이라면, 절대 1200 밑으로는 내려가지 마세요! 💡 실전 팁 단백질 하루 체중 1kg당 1~1.2g 섭취 💪 운동은 유산소보다 근력운동 우선 수면 7시간 이상, 스트레스 관리도 중요! 📌 정리 한 줄 기초대사량 = 내 몸의 연비! 이 숫자를 기준으로 식단과 운동 루틴을 짜야 건강하게, 제대로 살이 빠집니다 😊 내 기초대사량을 알았다면, 이제 하루 섭취 칼로리(TDEE)도 확인해보세요! 🍽️ 내 하루 적정 칼로리 계산하기🔥