기초대사량만 보고 끝내지 마세요! 활용법 총정리🔥

 

📍 기초대사량 계산만 하지 말고, 이렇게 활용하세요!

기초대사량 계산해보셨나요? 🔍
그 숫자는 단순한 숫자가 아니라 살이 빠지느냐 안 빠지느냐를 결정하는 기준선입니다.

🔍 기초대사량, 계산하고 나서 뭐 해야 해?

✔ 1. 내 하루 ‘적정 섭취 칼로리’를 알아야 해요

계산한 BMR(기초대사량)에 활동 수준을 더하면 TDEE(하루 총 소비 칼로리)가 돼요.

• 가벼운 활동 (운동 거의 안 함) 👉 BMR × 1.2
• 중간 수준 활동 (주 3~5일 운동) 👉 BMR × 1.55
• 높은 활동 (매일 운동) 👉 BMR × 1.725

TDEE보다 10~20% 적게 먹으면 다이어트 시작!

✔ 2. 낮은 BMR이면 ‘체질 개선’부터 해야 합니다

BMR이 1200kcal 미만이라면, 다이어트보다 먼저 근육량 증가, 수면 회복, 단백질 섭취를 통해
몸의 기본 소비 에너지 자체를 올리는 루틴이 더 중요해요.

✔ 3. 감량 목표는 ‘기초대사량 이하로 먹지 않기’

칼로리를 너무 줄이면 오히려 대사 저하 + 요요 위험
👉 내 BMR이 1300이라면, 절대 1200 밑으로는 내려가지 마세요!

💡 실전 팁

• 단백질 하루 체중 1kg당 1~1.2g 섭취 💪
• 운동은 유산소보다 근력운동 우선
• 수면 7시간 이상, 스트레스 관리도 중요!

📌 정리 한 줄

기초대사량 = 내 몸의 연비!
이 숫자를 기준으로 식단과 운동 루틴을 짜야 건강하게, 제대로 살이 빠집니다 😊

내 기초대사량을 알았다면, 이제 하루 섭취 칼로리(TDEE)도 확인해보세요! 🍽️