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  요즘 밤에 잠들기 힘드시진 않으신가요? 매일 피곤한데도 잠이 안 오고, 자도 개운하지 않다면 ‘불면증’ 이 찾아온 신호일 수 있습니다. 하지만 단순히 피곤한 것과 불면증은 다릅니다. 지금 바로 아래의 불면증 자가진단 테스트 로 내 수면 상태를 점검해보세요. 단 1분이면 확인할 수 있어요!👇 ✅ 불면증 자가진단 테스트 (YES / NO로 체크) 아래 문항에 대해 최근 2주간의 내 상태를 기준으로 답해주세요. 평일과 주말 수면 시간 차이가 2시간 이상 난다 잠드는 데 30분 이상 걸리는 날이 많다 새벽에 자주 깨고, 다시 잠들기 어렵다 아침에 일어나도 개운하지 않다 낮 동안 피곤하거나 집중이 잘 안 된다 잠자리에 누우면 생각이 많아져 머리가 복잡하다 수면제를 복용하거나, 보조제에 의존한 적이 있다 스트레스를 많이 받는 날은 잠이 더 안 온다 👉 YES 개수 를 세어보세요! 📊 테스트 결과 해석 YES 개수 결과 설명 0~2개 정상 현재 수면 리듬은 비교적 건강한 편이에요. 지금처럼 잘 유지해주세요. 3~5개 주의 단계 수면 리듬이 흐트러지고 있는 상태예요. 수면 습관과 저강도 운동을 통해 조절이 필요합니다. 6개 이상 불면 위험군 불면증 가능성이 높아요. 수면 환경 개선과 함께 수면에 도움 되는 활동이 필요합니다. 꼭 실천해보세요! 💬 어떤 습관이 불면을 유발할까요? 📱 잠들기 직전까지 스마트폰 사용 🏃 늦은 시간의 고강도 운동 ☕ 카페인 음료, 특히 오후 이후 섭취 😖 잠에 대한 불안감 또는 강박 🛏️ 침대를 ‘휴식’보다 ‘걱정’의 공간으로 인식 💪 불면증 완화에 도움 되는 ...

하루 채소 섭취가 부족하다면, 간편한 식이섬유 보충제 로 오늘부터 시작해보세요!👇 부족한 식이섬유 보충하기🌿 하루 4끼, 살 빠지는 식이섬유 식단표 공개! 다이어트를 할 때 “무엇을 먹지 말아야 할까?”보다 더 중요한 질문은 “무엇을 먹어야 잘 빠질까?” 입니다. 정답 중 하나가 바로 식이섬유 중심 식단 이에요. 오늘은 하루 동안 언제, 어떤 식품을 어떻게 구성하면 좋을지 를 한눈에 확인할 수 있는 실전 식단표 로 정리해드립니다! 📋 하루 식이섬유 식단표 하루 식단을 한눈에 확인하고 따라해보세요!  시간대 식단 구성 주요 식이섬유 효과 아침 🌅 오트밀 + 바나나 + 플레인 요거트 + 아몬드 귀리, 바나나, 견과류 수용성 섬유로 포만감 ↑, 장활동 촉진 점심 🌞 현미밥 + 나물 2종 + 두부 + 김치 현미, 나물, 배추 불용성 섬유로 배변활동 개선, 혈당 안정 간식 🍎 삶은 고구마 or 사과 고구마, 사과 당분 충족 + 포만감 유지 저녁 🌙 닭가슴살 샐러드 + 통밀빵 + 삶은 계란 채소, 통밀 가벼운 식사로 마무리, 야식 욕구 억제 💡 핵심 포인트 요약: 아침: 수용성 식이섬유로 포만감 지속 + 대장 자극 점심: 불용성 식이섬유 섭취로 대사 균형 유지 간식: 에너지 보충 & 혈당 급등 억제 저녁: 가벼운 식이섬유 + 단백질 구성으로 마무리 🥦 주요 식이섬유 식품 리스트 분류 대표 식품 곡류 귀리, 현미, 보리, 통밀빵 채소 브로콜리, 양배...

  다이어트가 멈춘 진짜 원인, 표로 빠르게 확인해보세요!👀 원인, 설명, 해결법 을 한눈에 확인하실 수 있습니다! 원인 설명 해결법 기초대사량보다 많이 먹음 줄였다고 생각해도 실제론 초과 섭취 간식, 커피, 드레싱 등 숨어 있는 칼로리 기초대사량보다 많으면 살 절대 안 빠짐 칼로리 계산 앱으로 섭취량 기록 하루 권장량 이하로 조절 간식·음료 칼로리 포함 체크 호르몬 변화 생리주기 전후 체중 변화 발생 폐경기·갑상선 기능 저하 → 대사 감소 수분 저류로 체중 증가 착시 정기적인 건강검진 생리주기 따라 식단·운동 조절 스트레스 완화 로 호르몬 안정화 수면 부족 수면 6시간 이하 면 식욕 조절 실패 그렐린↑, 렙틴↓ → 더 먹게 됨 피로로 활동량·대사 감소 하루 최소 7시간 숙면 유지 취침·기상 시간 일정 하게 맞추기 스마트폰 사용 줄이고 수면 환경 개선 운동만 하고 식단은 그대로 운동해도 고탄수·고지방 식습관 유지 야식, 밀가루, 음료로 효과 무효화 식단이 70% , 운동은 30% 비중 저탄고지·지중해 식단 으로 전환 단백질 중심 식사 로 포만감 유지 야식·가공식품 최소화 다이어트 정체기 체중 줄면 대사량도 줄어 감량 속도 ↓ 몸이 현재 상태에 적응 자극이 부족해 연소 정...